El Arte de Respirar — Parte 2

(Brie) Simhasana, o la Pose del León, es una técnica de respiración sentada que expulsará la energía negativa y estancada; abre el chakra de la garganta; se deshace de algunas toxinas; y te conecta con tu poder interno. También alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluida la mandíbula y la lengua; y te ayuda a sentirte más centrado y centrado. (Bonificación: también te da una pequeña risita, porque estás sentado en el suelo rugiendo como un león…)

breathe

Ayudará a mejorar la circulación en la cara, estimulará los nervios de los ojos, liberará aire viciado que ha estado sentado en sus pulmones y se dice que también aydua contra el mal aliento.

Instrucciones:

  • Puedes hacer esto sentado en tus espinillas, en ‘pose de rayo’; o sentándose con las piernas cruzadas. Personalmente, creo que las piernas cruzadas son más fáciles. Mantenga su columna recta, pero flexible, no rígida. Apoye sus manos boca abajo sobre las rodillas, manteniendo el dedo medio apuntando hacia adelante.
  • Manteniendo la espalda y el cuello en línea, respire profundamente por la nariz (a un ritmo natural, sin fuerza) y llene sus pulmones y vientre con aire.
  • Exhale fuertemente por la boca, sacando la lengua lo más lejos que pueda, hacia la barbilla. Harás un sonido ‘ahhhhh!’ rasposo.
  • Permita que su parte superior del cuerpo se incline hacia adelante si es necesario y expulse tanto aire de sus pulmones como pueda. Puede mantener sus manos juntas sobre sus rodillas, o permitir que sus dedos se extiendan hacia afuera.
  • Cuando se libere todo el aire, respire de forma natural por la nariz y regrese a una cara neutral, cuando vuelves a la posición vertical.
  • Repita esto 3-9 veces (a veces más de eso puede causar mareos). También puede descruzar las piernas a la mitad y volver a cruzar con la otra pierna al frente. Si está solo en casa, sea tan ruidoso como quiera, ¡cuanto más alto, mejor! Liberará más energía.
  • También puede elevarlo un poco y mirar hacia arriba a su glándula pineal / tercer ojo durante algunas rondas mientras respira (mirando hacia adelante mientras exhala) y luego mirar hacia abajo en la punta de su nariz mientras respira por algunas rondas.
  • Siéntese por un momento y respire normalmente, antes de pararse y reanudar la actividad. (Me gusta hacer esto antes del yoga, y también durante algún perro boca-abajo aquí y allá durante alguna práctica más vigorosa, para liberar energía acumulada).

¡Sean felices leones!

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